Zdrowie i rozwój

5 kroków, aby nie stracić panowania nad sobą

Każdy z nas znajdzie się kiedyś w sytuacji, kiedy będzie miał ochotę roztrzaskać jakiś talerz o podłogę, albo wylać na kogoś kubeł zimnej wody. Stresujące sytuacje to część życia, z którą trzeba nauczyć się sobie radzić. Bardzo łatwo jest stracić panowanie nad sobą i pozwolić złości kierować naszymi działaniami. O ile szlachetniej jest jednak nauczyć się panować nad negatywnymi emocjami. Tej trudnej sztuki można się nauczyć postępując według następujących kroków:

1. Uśmiechnij się

Zobacz więcej

Podstawy robienia przetworów

Wszędzie dookoła wysyp warzyw i owoców. Truskawki, czereśnie, maliny, cukinie, ogórki, pomidory. Nic tylko jeść i zaopatrywać organizm w bogactwo witamin na nadchodzącą jesień i zimę. A co jeżeli istniałaby możliwość, aby smakiem lata rozkoszować się również poza sezonem? Na ratunek przychodzą nam tutaj różnego rodzaju warzywne i owocowe przetwory. Jak zabrać się za zapełnianie spiżarki?

1. Co to właściwie znaczy: robić przetwory?

Zobacz więcej

7 kroków do sylwetki idealnie prezentującej się w bikini

Tank-topy, szorty, letnie sukienki i …stroje kąpielowe. Wszystko to już niedługo zastąpi miejsce wiosennych ubrań w twojej szafie i odkryje przed światem ciało na które "pracowałaś" całą zimę. Podczas gdy tylko ty wiesz, co tak naprawdę ukrywało się do tej pory pod warstwami ciepłych ciuchów, nie jesteś jedyną, która zaczyna się czuć trochę niepewnie w stosunku do swojej sylwetki o tej porze roku. Maj jest już ostatnim dzwonkiem na rozpoczęcie poważnych (i mających długotrwałe efekty, w przeciwieństwie do tygodniowych diet) przygotowań do sezonu plażowego. Zatem zaczynamy!

1. Czas się trochę spocić

Zobacz więcej

Pory dnia, w których powinniśmy jeść posiłki. 6 prostych wskazówek.

Oczywiście to, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i wagę. Ale czy wiedziałaś, że to, kiedy jesz, jest również bardzo ważne? Spożywanie posiłków w określonych porach dnia działa zbawiennie na spalanie tłuszczu i ograniczanie uczucia głodu.

1. Jedz co 3-4 godziny.

Większość osób przygotowuje sobie 3 duże posiłki w ciągu dnia i jedną przekąskę. Inni wolą jeść więcej posiłków, ale mniejszych. Sprawdź, jaka kombinacja jest dla Ciebie najodpowiedniejsza. Pamiętaj jednak, by jeść je co 3-4 godziny. Pomoże Ci to spalić tłuszcz poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi, kontrolowanie uczucia głodu i zwiększenie matabolizmu. Pamiętaj, by spożywać posiłki codziennie o tej samej porze.

2. Ostatni posiłek jedz na 3 godziny przed snem.

Jedzenie przed snem zwiększa temperaturę ciała, poziom cukru we krwi i zapobiega uwalnianiu melatoniny. Wszystkie wymienione efekty jedzenia przed spaniem wpływają na jakość snu oraz zaburzają naturalne spalanie tłuszczu w czasie nocnego odpoczynku. Poza tym, pamiętaj, że zbyt krótki sen zwiększa głód!

3. Zacznij dzień od białka.

Zacznij dzień od białka, aby lepiej kontrolować głód w ciągu dnia. Węglowodany zostaw sobie na obiad.

4. Nigdy nie wykonuj ćwiczeń fizycznych z pustym żołądkiem.

Przecież potrzebujesz do nich energii, płynącej właśnie z jedzenia!

5. Poświęć uwagę swoim posiłkom.

Nie jedz w czasie oglądania ulubionego serialu czy chatowania na facebooku. Skup się na przeżuwaniu i zrelaksuj się podczas jedzenia.

6. Z talerza zjadaj najpierw proteiny.

Z talerza zjadaj najpierw proteiny, by przyspieszyć dotarcie sygnału do mózgu, że jesteś najedzona.

Zobacz więcej